|
 |
Endurance Mindset · 🇪🇸 |
Inicio•Blog•Noticias•Run With Us•Aplica•Planes•Tienda
|
🌍 Receiving this in the wrong language? Update your preferences in the footer → English 🇺🇸 |
 |
|
Chicago 6/7 · Logística resuelta, cabeza tranquila
Jueves 1 de octubre · Chicago D-10
El martes hablamos de que las carreras de otoño son mentales. Y nada tranquiliza más la mente que tener la logística resuelta.
De paso, resolverla es exactamente en qué invertir las horas que el taper te acaba de devolver. Hoy las dos cosas — y empiezo por un dato que puede costarte la carrera.
|
|
Ah, y si ayer miércoles no hubo edición, no fue que se me pasó: ahora estaremos solo tres días a la semana. Sigo haciendo ajustes y buscando material importante que no sea aburrido para ustedes, mis queridos lectores. Con martes, jueves y sábado vamos a estar bien.
|
|
|
01 LA HORA A LA QUE DE VERDAD SALES
|
3 min |
|
|
Las 7:20 no son la salida. Son el cierre.
Voy a corregir algo que veo repetido por todas partes, y que nosotros mismos hemos usado mal en correos anteriores. Las 7:20 am son la hora a la que CIERRAN los corrales de la Wave 1, no la hora a la que empieza la carrera.
Y las 7:30 que aparecen en algunos sitios son la salida de los profesionales. Si corres en grupo de edad, tu salida real es a las 7:35, las 8:00 o las 8:35 según tu corral.
|
DOMINGO 11 · HORARIO VERIFICADO |
|
5:30 am — Abren Grant Park, gear check y corrales |
|
7:20 am — CIERRAN corrales Wave 1 · Silla de ruedas (H) |
7:30 am — Salida profesionales
7:32 am — Salida High Performance Program |
|
7:35 am — SALIDA WAVE 1 (corrales A–E) |
|
7:45 am — CIERRAN corrales Wave 2 |
|
8:00 am — SALIDA WAVE 2 (corrales F, G, H, J) |
|
8:10 am — CIERRAN corrales Wave 3 |
|
8:35 am — SALIDA WAVE 3 (corrales K, L, M, N) |
9:30 am — Abre Grant Park a espectadores
4:00 pm — Cierra gear check |
|
|
Fíjate en la distancia entre el cierre y la salida, porque no es igual para todos:
Wave 1 — cierra 7:20, sale 7:35 · 15 minutos
Wave 2 — cierra 7:45, sale 8:00 · 15 minutos
Wave 3 — cierra 8:10, sale 8:35 · 25 minutos
Si estás en la Wave 3 y calculas tu llegada pensando en las 8:35, llegas 25 minutos tarde a un corral que ya cerró. Apunta tu hora de cierre, no la de salida. Esa es la que manda.
|
|
02 LOS 90 MINUTOS ANTES
|
2 min |
|
|
Todo lo de abajo está contado hacia atrás desde tu hora de cierre de corral, no desde la salida. Escríbela en el dorsal si hace falta.
–90 min Última visita al baño con colas cortas. Después de esto se multiplican.
–75 min Últimos 200–300 ml (7–10 oz). A partir de aquí, solo sorbos.
–60 min Gear check. Deja la bolsa y quítate esa preocupación de encima.
–45 min Camina hacia tu corral. La zona es enorme y se tarda más de lo que parece.
–20 min Activación dinámica de 5 a 8 minutos. Nada de estiramiento estático.
–0 min Dentro del corral. Y ahora sí, a esperar entre 15 y 25 minutos.
Esa espera dentro del corral es parte del plan, no un imprevisto. Lleva una bolsa de basura vieja o una camiseta que puedas tirar: en octubre, en Chicago, a esa hora, se enfría rápido.
|
|
Los dos microclimas del recorrido
Km 5 a 10 (mi 3,1 a 6,2): el tramo más expuesto al viento del lago. Si sopla, ponte detrás de alguien y no gastes ahí.
El Loop: los cañones de edificios cortan el GPS y te van a dar parciales raros. No corrijas el ritmo por lo que diga el reloj en esas manzanas — corre por sensación hasta salir.
Plan A y plan B: decide hoy tus dos ritmos objetivo. Uno para menos de 13 °C (55 °F) y otro, entre 8 y 12 segundos por kilómetro más lento, para si amanece por encima de 18 °C (64 °F). Decididos en frío, no en el km 30.
|
|
|
03 LAS HORAS QUE TE SOBRAN
|
2 min |
|
|
Estás entrenando menos. Y de pronto tienes tiempo.
Ese vacío es donde nacen las malas decisiones de última hora. Lo veo cada temporada: el corredor que llega a la salida con algo estrenado porque tenía tiempo libre y ganas de hacer algo.
EN QUÉ SÍ INVERTIRLO
Dormir. Es la variable de mayor retorno de estos diez días, y con diferencia. Las dos noches que más importan son la del jueves y la del viernes — la del sábado casi nadie duerme bien y no pasa nada.
Movilidad sin carga. Diez minutos, sin buscar rango nuevo. Mantener, no ganar.
Visualización, con protocolo. Diez minutos, tres momentos concretos: el km 5 (mi 3,1) yendo demasiado cómodo, el km 32 (mi 19,9) cuando duela, y el último giro. No la meta — el último giro. Es el que de verdad tienes que haber vivido antes.
La logística de arriba. Resolverla hoy es quitarte una fuente de ruido mental para el resto de la semana.
|
|
Lo que no se hace en estos diez días
Masaje profundo nuevo.
Zapatillas nuevas.
Dieta nueva.
Gel o bebida que no hayas probado en un rodaje largo.
Una sesión fuerte "para confirmar que estás bien".
Nada de esto te puede hacer ganar. Todo esto te puede hacer perder. Esa asimetría es toda la regla.
|
|
📖 El artículo completo · tabla imprimible |
|
En el blog está la tabla completa en formato imprimible, la zona de reencuentro por letra del apellido, y el desglose de los 90 minutos para cada una de las tres waves.
🇪🇸 Leer el artículo → 🇺🇸 In English →
|
|
|
Más allá de la carrera
El vacío antes de algo importante se llena solo. Y casi nunca con algo bueno, si no lo llenas tú.
Pasa igual la semana antes de una entrevista, de una mudanza, de una conversación difícil. La cabeza necesita hacer algo con ese espacio, y si no le das una tarea concreta se inventa una — normalmente una que no ayuda.
Darle trabajo útil al vacío es una habilidad. El taper es solo donde más barato sale practicarla.
|
|
|
Cita de la semana
"Está bien tener un destino hacia el que viajar; pero al final, lo que importa es el viaje."
— Ursula K. Le Guin, La mano izquierda de la oscuridad
compartida por James Clear en su 3-2-1
|
|
|
|
🎁 Ayúdame a crecer la comunidad hispana
Quiero hacer crecer esta comunidad en español. Si conoces a alguien que hable español y le guste correr, comparte la revista — y de paso tienes oportunidad de ganar premios con el plan de referidos. Los detalles están aquí abajo.
También puedes responderme a este correo: "Henri, se la compartí a un amigo…!"
Gracias por ser parte de esta comunidad que va creciendo poco a poco, y por apoyar esta iniciativa. Entre todos llevamos el running con ciencia y fundamentos cada vez más lejos y a más personas.
|
 |
|
Tu enlace personal para compartir
[RH_REFLINK GOES HERE]
VER MIS RECOMPENSAS →Llevas [RH_TOTREF GOES HERE] referidos · Código: [RH_CODE GOES HERE]
|
|
|
|
Coach Henri
USATF · TrainingPeaks · Certified Functional Strength Coach
|
|
|
Ora 🙏 · Ama ❤️ · Corre 🏃♂️
USA · COL · VEN
Darse de baja · Actualizar preferencias · Update preferences
© 2026 Project Management of Running LLC · El Paso, TX 79911
|
|
