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JUEVES 29 DE OCTUBRE · ENDURANCE MINDSET
¿Listo para un maratón en 2027?
LOS 5 MARCADORES
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Jueves 29 de octubre
Hola Reader,
Las inscripciones de Chicago 2027 siguen abiertas, pero hoy es el último día: la lotería cierra a las 2 p. m. de Chicago (1 p. m. en El Paso). Y este domingo es el Maratón de Nueva York, así que estaremos pendientes de las sorpresas.
Una bienvenida a quienes llegan por primera vez. Y un favor: actualiza tus preferencias en el pie del correo y agrega tu nombre, para que aquí pueda hablarte a ti.
Si viste el domingo 11 y pensaste “algún día”, hoy convertimos ese algún día en dos cosas concretas: cinco marcadores que te dicen si estás listo, y un calendario con fechas si lo estás.
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5
marcadores medibles, no sensaciones
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16–18
semanas dura un ciclo de maratón
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10
semanas hasta enero para comprobarlos
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01 LOS 5 MARCADORES
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3 min |
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Antes de empezar un ciclo de 16–18 semanas en enero, tu base tiene que estar demostrada con números. Estos son los cinco:
1 · UN 10K BAJO 50 MIN, REPETIBLE
Es ≈ 5:00/km (8:03/mi). Que lo hayas corrido 2–3 veces en un mes, no una vez con suerte. Si tus tiempos bailan 3–4 minutos entre intentos, tu sistema aeróbico aún no es estable.
2 · UNA MEDIA MARATÓN BAJO 2:00, REPETIBLE
Es ≈ 5:41/km (9:09/mi), 2–3 veces en una temporada. Habla de tu umbral de lactato, de la tolerancia de tendones y tejido conectivo, y de cómo usas la grasa bajo esfuerzo.
3 · VOLUMEN SOSTENIDO
Cuenta el promedio de las últimas 8–12 semanas, no una semana pico. Para un maratón bajo 4:00, el punto de partida son 50–65 km por semana (31–40 mi), rumbo a picos de 80–95 km (50–59 mi).
4 · COMPOSICIÓN CORPORAL Y SALUD METABÓLICA
Se trata de poder usar la grasa como combustible, algo que se construye con volumen aeróbico suave y no con dietas de choque. Suma la tolerancia intestinal para alimentarte en carrera.
5 · RECUPERACIÓN CARDIOVASCULAR
Frecuencia cardíaca en reposo y variabilidad (HRV) de vuelta a tu línea base en 24–36 horas tras un esfuerzo duro. Si tardas 3–4 días, dos sesiones fuertes por semana acumularán fatiga.
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No necesitas los cinco perfectos: con cuatro sólidos ajustamos el ciclo en lugar de cancelarlo. Pero hay dos que no se negocian. |
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Los dos innegociables
El volumen base (3) y la recuperación (5) son el cimiento. Los marcadores 1 y 2 solo son el reflejo de ese cimiento.
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Tu plan para las próximas 10 semanas, hasta enero:
1 · UN 10K DE EVALUACIÓN
Esta semana o la próxima. Anota el tiempo real, no el que esperas.
2 · UNA MEDIA DE PRUEBA
En 4–6 semanas, en carrera o como entrenamiento controlado. Repítela si hace falta.
3 · REVISA TUS ÚLTIMAS 12 SEMANAS
Saca el promedio de volumen. Es el dato más honesto.
4 · MIDE LA RECUPERACIÓN
Empieza en diciembre a registrar tu FC en reposo o tu HRV después de las sesiones de calidad.
5 · REVISA SUEÑO, ESTRÉS Y ALIMENTACIÓN
Antes de sumar un ciclo exigente, mira si tu vida lo aguanta.
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03 CALENDARIO INVERSO
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3 min |
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Si los marcadores dicen que sí, toca elegir carrera, y varias loterías cierran antes de lo que crees. Estas son las fechas que verifiqué:
HOY
29 OCT |
Chicago 2027 (dom 10 oct 2027): cierra la lotería a las 2 p. m. de Chicago (1 p. m. en El Paso). Resultados por correo el 8 de diciembre. |
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12 NOV |
Berlín 2027 (dom 26 sep 2027): cierra la lotería. Resultados el 3 de diciembre; los €215 (US$244) solo se cobran si te seleccionan. |
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8–15 DIC |
Resultados de Chicago el 8; los seleccionados pagan hasta el 15. |
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ENE 2027 |
Si tus marcadores están en verde, arranca el ciclo de 16–18 semanas con un maratón de abril como meta. |
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FEB 2027 |
Nueva York 2027 (dom 7 nov, por confirmar): abre el sorteo. Fecha exacta por confirmar en nyrr.org. |
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YA CERRADO |
Tokio (7 mar), Boston (19 abr) y Londres (24–25 abr) de 2027 ya cerraron su acceso general. |
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Calendario inverso (mis cálculos)
Para que el bloque específico de 16–18 semanas termine en la salida: Berlín → empieza entre el 23 de mayo y el 6 de junio; Chicago → entre el 6 y el 20 de junio; Nueva York → entre el 4 y el 18 de julio. Si apuntas al otoño de 2027, tienes unos siete meses para construir los cinco marcadores. Hasta entonces no es un plan de maratón: es la base.
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PLANES 2027 · COACHING
Estamos abriendo los planes de entrenamiento para 2027. Si quieres que revisemos juntos tus cinco marcadores y armemos tu ciclo, el siguiente paso es aplicar.
¿Quieres ver los planes primero? Mira los planes →
Aplicar al coaching →
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Marcadores primero, calendario después.
Ora · Ama · Corre. |
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Cita de la semana
"No te elevas al nivel de tus metas: caes al nivel de tus sistemas."
— James Clear, Hábitos atómicos (traducción libre)
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Sifan Hassan y Fiona O'Keeffe se bajan del Maratón de Nueva York
Hassan, por una enfermedad que alteró su preparación; O'Keeffe, por una cirugía de un desgarro de tendón isquiotibial. La carrera sale de Staten Island este domingo 1 de noviembre.
Leer la nota →
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Un corredor nacido en Texas corre la media en 59:12, pero la marca no cuenta
Yaseen Abdalla, que compite por Sudán, corrió 59:12 en Valencia, cinco segundos menos que el récord de EE. UU. Según la nota, las reglas de USATF solo reconocen el récord si corre por EE. UU.
Leer la nota →
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Si conoces a alguien que hable español y le guste correr, compártela — y entras al plan de referidos. O respóndeme: "Henri, se la compartí a un amigo…!"
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Coach Henri
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