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MARTES 20 DE OCTUBRE · ENDURANCE MINDSET
El fracaso es información
QUÉ HACER CON UNA CARRERA MALA
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Martes 20 de octubre
Hola Reader,
Un súper saludo para todos, en especial para quienes llegan por primera vez y para los que están aprovechando el otoño para correr maratones. El clima por fin empieza a mejorar y es el momento perfecto para las distancias largas.
El tema de hoy le sirve tanto a quien cruza la meta con el tiempo que quería como a quien no. El sábado hablamos del PR; hoy es para los segundos. Una carrera “mala” tiene más información útil que una buena, pero solo si la sabes leer.
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3
preguntas para leer una mala carrera
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12–16
semanas: el ciclo, no la carrera, es la unidad de progreso
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1
sola variable que cambias por ciclo
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Después de una mala carrera, la cabeza pide una sola cosa: no volver a pensar en ella. Es comprensible, y es el error más caro. El sufrimiento extremo se siente como una amenaza, y lo que veo con mis atletas es que el fallo casi nunca nace donde duele: se acumula antes. Esto dice la evidencia sobre por qué conviene mirarla: |
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🧠 Tres hallazgos para tu autopsia
1 · EL CEREBRO SE PRESTA A APRENDER
Un metaanálisis encontró que el ejercicio aumenta el BDNF, una proteína ligada a la memoria y la plasticidad. Que un esfuerzo duro deje al cerebro mejor dispuesto a aprender es una hipótesis razonable, no una promesa; pero tiene sentido usar esa ventana para analizar, no para darle vueltas.
Szuhany, Bugatti y Otto, 2015 · J Psychiatr Res · PMID 25455510
2 · EL METABOLISMO TAMBIÉN CUENTA SU VERSIÓN
Un colapso al final puede tener causa metabólica (glucógeno, combustible, ayuno), no solo mental. Este estudio en ratones sobre ayuno y carrera apunta a la vía AMPK/SIRT1/BDNF: es investigación animal, así que lo uso como pista, no como prueba. La pregunta útil deja de ser “¿por qué soy débil?” y pasa a “¿qué variable fisiológica manejé mal?”.
Wang, Shi y cols., 2025 · Compr Physiol · PMID 40765038
3 · EL CORAZÓN, SEGÚN LA EDAD
Una comparación entre atletas jóvenes y mayores indica que los efectos cardíacos del esfuerzo prolongado pueden diferir con la edad. Si eres máster, vigila mejor tu recuperación: pulso en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y sueño.
Frandsen, Aaroe y cols., 2025 · Scand J Med Sci Sports · PMID 40667749
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02 EL PROTOCOLO DE AUTOPSIA
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4 min |
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Esto es lo que hago con mis atletas la semana siguiente, con la cabeza ya fría. Primero separa los hechos del relato: ritmo por kilómetro (milla), pulso y esfuerzo percibido. Luego hazte tres preguntas, en este orden:
1 · ¿QUÉ FALLÓ EN EL ENTRENAMIENTO?
¿Llegaste con lo que esta carrera pedía? Volumen, sesiones específicas de ritmo, fuerza, semanas sin interrupciones. Si el ciclo tuvo huecos, la carrera solo los mostró.
2 · ¿QUÉ FALLÓ EN LA EJECUCIÓN?
Busca el punto de inflexión: casi siempre está entre 5 y 10 km (3–6 millas) antes de que sintieras el problema. Revisa primero lo que controlabas: ritmo de salida, combustible, hidratación.
3 · ¿QUÉ SIMPLEMENTE FUE EL DÍA?
Calor, viento, una mala noche, un virus, una molestia que apareció a mitad de carrera. Eso no se entrena, y si lo demás está en orden, no lo cargues a tu cuenta.
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La regla que cambia el ciclo
Cambia una sola variable por ciclo y mide el resultado. Y juzga el ciclo completo (12–16 semanas), no una carrera: evaluar meses de trabajo por un único dato malo es un error de escala. Para eso existen las carreras de calibración.
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03 CUANDO SIMPLEMENTE FUE EL DÍA
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2 min |
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Ya lo contamos el 29 de septiembre, así que aquí solo lo referencio: Tigst Assefa llegó al km 40 (mi 24,9) con el récord mundial a 12 segundos. Los reportes hablan de una lesión aparente en los últimos 2,2 km (1,4 mi), no del muro.
Es el caso de la tercera pregunta. Hay carreras donde las dos primeras salen limpias y la tercera lo explica todo: cuarenta kilómetros perfectos se pueden deshacer en dos, y aun así el resultado fue una victoria en 2:11:04.
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🇪🇸 El caso Assefa → · 🇺🇸 The Assefa case →
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Más allá de la carrera
Con la vida pasa igual: un mal trimestre, un proyecto que no salió, una conversación que fue mal. Tenemos dos reflejos, archivarlo y seguir o castigarnos con ello, y ninguno lee la información. Hazte las mismas tres preguntas: ¿qué faltó en la preparación, qué hice mal al ejecutar y qué fue simplemente el día? Y no dejes que un mal evento te venza dos veces.
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¿TIENES UNA CARRERA POR REVISAR?
Si hay una carrera reciente que no te dejó tranquilo, hagamos la autopsia juntos. Respóndeme con tu tiempo, tu plan y el punto donde sentiste que se torcía.
Revisemos tu carrera →
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Una carrera mala también es una carrera corrida. Aprende a leerla.
Ora · Ama · Corre. |
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Cita de la semana
"No dejes que un mal evento te venza dos veces."
— James Clear, 3-2-1 del 1 de octubre de 2026 (traducción libre)
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Ámsterdam: Diriba rompe el récord del recorrido y Berhanu gana bajo la lluvia
Buze Diriba corrió 2:16:12, 40 segundos bajo el récord. Lemi Berhanu ganó en 2:03:33, a 3 s del récord masculino. Aquí la previa.
Leer la nota →
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La carta de una ciclista tras un control antidopaje el día que murió su madre
Valentina Cavallar, novena en el Giro 2026, escribió sobre un control sorpresa que llegó horas después. Cumplió el protocolo. Inspiración, y perspectiva.
Leer la nota →
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De una lesión medular a terminar Chicago en menos de 4 horas
Wyatt Anderson, de 17 años, no podía mover brazos ni piernas en noviembre de 2025. Once meses después cruzó la meta en 3:56:28.
Leer la nota →
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| 👟 SCOUT GEAR |
No probado por mí salvo que lo diga |
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Nike presenta tres zapatillas de competición: Alphafly 4, Apex y Swooshfly
La Alphafly 4 llega primero; Apex y Swooshfly, previstas para 2027. Veredicto PMP: para podio o marca, valdrán la inversión; para el resto, una buena zapatilla de entrenamiento rinde más.
Leer la nota →
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