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JUEVES 5 DE NOVIEMBRE · ENDURANCE MINDSET
Cómo periodizar tu 2027
EL AÑO COMPLETO EN UNA PÁGINA
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Jueves 5 de noviembre
Hola Reader,
Diciembre es tarde para planificar el año. Noviembre es justo. Hoy te doy el marco.
Una bienvenida a quienes llegan por primera vez. Y un favor: actualiza tus preferencias en el pie del correo y agrega tu nombre, para que aquí pueda hablarte a ti.
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4
pasos: construir, competir, descansar, repetir
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1–2
picos reales al año para la mayoría
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10–12
semanas de margen desde noviembre
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01 POR QUÉ NOVIEMBRE
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1 min |
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LA VENTANA REAL
Si planificas en diciembre, pierdes entre 4 y 6 semanas de base. Si lo haces ahora, tienes unas 10–12 semanas antes de que el calendario de carreras empiece a mandar. Eso es tiempo para construir sin prisa, y para descubrir los choques de agenda (viajes, vacaciones, trabajo) antes de que te cuesten una lesión o un pico perdido.
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02 CONSTRUIR · COMPETIR · DESCANSAR · REPETIR
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2 min |
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1. Construir: volumen aeróbico creciente, fuerza en acumulación e intensidad controlada.
2. Competir: bloque específico con más intensidad y volumen estable o algo menor, hasta la carrera objetivo.
3. Descansar: la fase que casi todos se saltan, y la que permite absorber lo trabajado.
4. Repetir: es una espiral, no un círculo: cada vuelta parte de una base mejor.
¿CUÁNTOS PICOS AL AÑO?
Para la mayoría, uno o dos picos reales. Más picos diluyen la calidad de cada uno. Una guía por distancia:
5K–10K: dos (primavera y otoño), con un bloque de transición en medio.
Media maratón: uno o dos, según cómo te recuperes.
Maratón: uno; quizá dos si ya tienes experiencia acumulada.
Ultra: uno.
Las demás carreras son B o C: sirven de entrenamiento, prueba de ritmo o chequeo de forma, sin afinar. Y no olvides la descarga: una semana de volumen reducido cada 3 a 4 semanas de carga.
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03 DÓNDE VA LA FUERZA
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2 min |
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ACUMULACIÓN EN LA CONSTRUCCIÓN
En la temporada baja, más volumen, rango completo de movimiento y una progresión de carga más decidida: patrones de movimiento, estabilidad de cadera y tronco, y fuerza general.
MANTENIMIENTO EN LA CARRERA
En el bloque específico, menos volumen y menos sesiones por semana: lo justo para conservar lo construido sin quitarle recuperación al trabajo de calidad.
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Tu año en una página
Dibuja los 12 meses en una sola hoja. Marca primero tus carreras A, luego las B y C, después los bloques de construcción, descanso y fuerza, y por último viajes, trabajo y familia. Los choques aparecen solos.
La regla: uno o dos picos reales. Todo lo demás está al servicio de ellos. Y un coach sugiere, no dicta: el plan final es tuyo.
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PLANES 2027 · COACHING
¿Quieres que tu año lo dibujemos juntos? Estamos abriendo los planes de entrenamiento 2027: periodización hecha para tu vida, tus carreras y tu calendario real. El siguiente paso es aplicar.
¿Quieres ver los planes primero? Mira los planes →
Aplicar al coaching →
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Construye, compite, descansa y repite.
Ora · Ama · Corre. |
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Cita de la semana
"Entrena mientras es fácil, para estar listo cuando sea difícil."
— James Clear, 3-2-1, 29 de octubre de 2026 (traducción libre)
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Si conoces a alguien que hable español y le guste correr, compártela — y entras al plan de referidos. O respóndeme: "Henri, se la compartí a un amigo…!"
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Coach Henri
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