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Endurance Mindset · 🇪🇸 |
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👋🏻 ¡Hola Reader!
Martes 29 de septiembre · Edición principal · Chicago D-12
Quedan doce días. A partir de aquí el entrenamiento ya no cambia nada. Lo que cambia todo es lo que pasa entre tus orejas.
Y el domingo Berlín nos dio la clase en directo. Empiezo por ahí.
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01 LO QUE PASÓ EN BERLÍN
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2 min |
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Tigst Assefa llegó al kilómetro 40 (mi 24,9) con el récord mundial en la mano. No cerca: dentro.
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LOS ÚLTIMOS 2.195 METROS |
| En el km 40 (mi 24,9) iba proyectada a 2:09:44 — doce segundos por debajo del récord de Ruth Chepngetich |
| Los últimos 2,195 km (1,36 mi) le costaron 8:04
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| Venía a 3:04 min/km (4:56 min/mi). Terminó a 3:40 min/km (5:54 min/mi)
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| Ganó en 2:11:04. Perdió el récord por 1:08. Aun así: récord del recorrido, marca personal 49 segundos mejor, y tercera mujer más rápida de la historia. |
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Los reportes hablan de una lesión aparente en esos últimos metros, no del muro. Y quiero ser preciso con eso, porque el punto no cambia:
Cuarenta kilómetros de ejecución perfecta se pueden deshacer en dos. El cuerpo tiene derecho a veto, y lo ejerce cuando ya no queda nada que negociar.
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A ti no te va a pasar eso. Pero entre el kilómetro 25 y el 35 (mi 15,5 y 21,7) te van a visitar otras tres cosas, y esas sí las puedes entrenar. Las veo cada temporada, en atletas de todos los niveles.
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02 EL COMPARADOR DE RITMOS
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2 min |
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Aparece en el kilómetro 15. Y no te das cuenta.
El corredor de al lado va un poco más rápido y tú te enganchas. No lo decides — el cuerpo lo hace solo. El problema es doble: vacías glucógeno antes de tiempo, y cuando ese corredor te pasa más adelante, además te desestabilizas emocionalmente.
EL PROTOCOLO
1. Ritmos absolutos en la muñequera, nunca comparativos. Los miras cada 5K (3,1 mi).
2. Entrena "dejar ir". En los rodajes largos, cuando pase un grupo más rápido, déjalo pasar y sostén tu ritmo. Es una habilidad, no una virtud.
3. Chequeo interno: ¿este ritmo es el de mi plan? No ¿voy bien respecto a ese?
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03 EL NEGOCIADOR DEL KM 28
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2 min |
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Este es el más peligroso, porque suena razonable.
Entre el kilómetro 25 y el 30 (mi 15,5 y 18,6), cuando el glucógeno muscular empieza a escasear, aparece una voz que no grita. Negocia. "Bajo un poco ahora y lo recupero después." "Total, ya llevo un tiempo decente."
Nunca se recupera después. Esa es la trampa.
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El protocolo contra el negociador
Fragmenta. Nunca pienses en lo que falta. Piensa en bloques de 5K (3,1 mi). Un bloque cada vez.
Ten tu frase lista antes de la salida. Un ancla, decidida en frío, que no se negocia en caliente. La mía lleva años siendo la misma.
Entrena la incomodidad sostenida. Las sesiones de ritmo objetivo con fatiga acumulada existen justo para esto — para que el km 28 (mi 17,4) ya lo hayas vivido.
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04 EL QUE DA LA CARRERA POR PERDIDA
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2 min |
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Un parcial malo, y ya está construyendo el relato del derrumbe.
Un 5K (3,1 mi) lento te cuesta uno o dos minutos. Ese es el precio real, medible, en el reloj.
Darla por perdida te cuesta diez o quince más. Porque a partir de ahí dejas de ejecutar: te saltas un avituallamiento, sueltas el ritmo, dejas de contar. El derrumbe no lo causó el parcial. Lo causó lo que te dijiste sobre el parcial.
EL PROTOCOLO
1. Separa el hecho del significado. "Fue un 5K lento" — no "se me cayó la carrera".
2. Ten un plan B de ritmo calculado antes, con números. Si improvisas el plan B en el km 30 (mi 18,6), no es un plan.
3. Lo que queda son decisiones nuevas. No dependen de lo que pasó doce minutos atrás.
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📖 El artículo completo · protocolos detallados |
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En el blog están los tres protocolos desarrollados, con las frases ancla que uso con mis atletas y cómo montar tu plan B con números antes del domingo 11.
🇪🇸 Leer el artículo → 🇺🇸 In English →
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Más allá de la carrera
Los tres saboteadores no son de correr. Son de vivir.
Comparas tu avance con el del colega en vez de con tu propio plan. Negocias a mitad de proyecto con los estándares que te pusiste en frío. Abandonas algo de años porque un mes salió mal.
El maratón solo los comprime en tres horas y te los pone delante. Por eso entrenarlo sirve para casi todo lo que valga la pena sostener mucho tiempo.
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Un cambio a partir del 13 de octubre
Hasta Chicago seguimos como vamos: nos leemos casi a diario, porque la campaña lo pide.
Después de la carrera, el boletín pasa a tres días: martes, jueves y sábado. El martes sigue siendo la edición completa. El jueves, un tema desarrollado. El sábado, algo corto para cerrar la semana.
Hoy hablamos de ruido y de a qué le prestas atención. Me pareció el día correcto para contártelo.
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Cita de la semana
"Quien tiene un solo intento necesita que todo salga bien. Quien tiene mil intentos va a acertar en algún momento. Encuentra la forma de jugar que te garantice muchos intentos."
— James Clear
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Maratón · Berlín
Adola gana Berlín y Assefa firma el tercer mejor tiempo de la historia
Adola ganó en 2:02:50, su segundo título aquí. Assefa cerró en 2:11:04, a 68 segundos del récord mundial.
Leer más →
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Pista · Diamond League
Kebinatshipi se lleva tres récords en los 400 m
El botsuano bajó a 43.40 en la final de Bruselas: récord nacional, récord de la Diamond League y su primer Trofeo.
Leer más →
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Velocidad · Bruselas
Oblique Seville cierra la temporada ganando los 100 m
9.90 en la final, por delante de Eseme y de Ajayi — que le habían ganado dos veces esta temporada.
Leer más →
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👟 Scout Gear |
No probado por mí salvo que lo diga |
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Zapatilla de competición
Adidas Adizero Adios Pro 5
$275, salió el 22 de septiembre. Ojo: las primeras pruebas muestran espuma expuesta en el antepié tras un solo maratón.
Ver ficha →
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Entrenamiento
Los super trainers que llegan este otoño
Pegasus Plus 2, Sonicblast 2, Superblast 3 y Speedland RX:BLK. La categoría que más se mueve: amortiguación para volumen alto.
Ver comparativa →
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Reloj
Garmin Forerunner 970
Lo nuevo es Step Speed Loss: cuánta velocidad pierdes en cada pisada. Necesita el HRM 600 para las métricas avanzadas.
Ver ficha →
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PATROCINADO
Toda la edición de hoy va de una sola cosa: a qué le prestas atención y a qué no. Y eso no empieza en el kilómetro 28 — empieza cuando abres el correo por la mañana y decides qué merece tu cabeza.
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🎁 Corre acompañado, gana recompensas
¿Conoces a alguien a quien le serviría este correo? Reenvíaselo. Cada suscriptor que llegue con tu enlace te acerca a la siguiente recompensa.
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Coach Henri
USATF · TrainingPeaks · Certified Functional Strength Coach
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Ora 🙏 · Ama ❤️ · Corre 🏃♂️
USA · COL · VEN
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